SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plecy

  • RoCZnY PlaN TreNiNgowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na kolanach 3 uginanie nadgarstków za placami 3 4,wolne 5,barki: wyciskanie sztangi 4 wyciskanie ztangietki na boki 4 podciaganie sztangi do brody 4 podciagnie chantli kapturami 4 nogi: przysiad 5 wykrok 5 wspiecia na łydkach 6 6,brzuch!!!! Pozdrawiam. Tu SĄ MoJE FotY!!!! OCeŃ MniE!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61999

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2003-01-17 12:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, CZW,PT. Moim planem jest wzmocnić i ukształtować całe ciało, plecy, ramiona, ręce, nogi, łydki, brzuch ale kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Na funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2013-07-01 23:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lechu - droga do debiutów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4*10 5. Uginanie z hantlami lezac na laweczce 4*10 6. Uginanie na modlitewniku 4*10 niedziela: przod i bok barkow, czworoboczne, lydki, brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac 4*6-8 2.unoszenie bokiem hantli 4*8-10 3.unoszenie przodem sztangi 4*10-12 4.szrugsy z hantlami lezac na lawce dodatniej 4*10 5.wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2015-02-20 23:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli na płasko - 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę - 3 serie - rozpiętki hantlami na płasko - 3 serie - przenoszenie hantli leżąc płasko zza głowy do brzucha - 3 serie - francuskie leżąc na płasko gryfem łamanym - 3 serie - wyprost ramion zza głowy siedząc - 3 serie - wyprost ramion w opadzie tułowia (w oparciu o coś) - 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2020-11-07 11:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kostek_Dj / Dziennik Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3694 Data: 2012-11-26 13:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na masę? Nie za duża intensywność?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój plan jest ułożony poprawnie a dokładniej czy nie jest za bardzo intensywny i czy organizm ma czas na regenerację. Poniedziałek - plecy Wtorek - klata Środa - ramiona, brzuch, nogi(średnia intensywność) czwartek - biceps i triceps piątek - plecy i klata w superserii W każde dni oprócz w środy daje z siebie 100%, taki plan jest dobry czy dla [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2019-02-17 18:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeszcze mały

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] -Klatka Biceps Wtorek -Brzuch Środa -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri zwiększam ciężar. Chciałbym lekko zwiększyć ćwiczenia na biceps i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2015-01-28 18:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan nie zamęczy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlem jednoracz 3s martwy ciąg 3s szrugsy 3s wioslowanie koncem sztangi 3s wyciskanie sztangi waski chwyt 3s brzuszki 3s francuskie wycisaknie sztangi 3s spięcia brzucha 3s wioslowanie hantelm jednoracz 3s PIĄTEK Klata, BIceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s wyciskanie sztangi na skosnej 3s rozpietki lawka prosta 3s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2011-09-28 07:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Górne partie mięsni, kto pomoze??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z 64kg na 69kg Biceps: z 30cm na 34cm Klatka: z 89cm na 95cm Przedramie: z 25cm na 28cm Ćwicze 5x w tygodniu (poniedziałek "klatka,biceps/triceps", wtorek "Triceps/Biceps,brzuch", środa "klatka,biceps/triceps",piątek "klatka,biceps/triceps",sobota "barki,plecy" Chcialbym, aby ktos podal mi plan lub napisal jak cwiczyc gorne partie miesni, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2006-02-19 11:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój start z redukcją.

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] Wiek : 18 Waga : 107 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 lata rzut młotem do 2011r (gdzie również była siłownia). Obwód pasa: (mierzyłem na wysokości pępka więc w sumie bardziej brzuch) 112 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 74 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sztuki walki x2 tygodniowo. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2014-05-24 19:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłkę - plan do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2007-11-26 21:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej hantelkami czy sztangą? - I chodzi mi też o pomoc bo mam lekka wadę. Jak wciągnę brzuch to lewa strona klaty przy samym dole bardziej mi wystaje od prawej. Nie wiem czy to normalne, ale chyba nie i tak się zastanawiałem chyba chodzi o kręgosłup. Żeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-09-16 09:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czesc witam wszystkich. postanowilem ulozyc sobie nowy plan treningowy i chcial bym zapytac sie czy jest on OK. PON klatka biceps WT wolne SR barki triceps CZW wolne PT plecy nogi SOBOTA biceps brzuch NIEDZIELA wolne dodam tez ze po kazdyn treningu bede robil brzuch.a w wolne dni podciagniecia na samym drazku ;)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2014-10-12 10:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2009-12-27 18:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - chialbym poprawic wyglad klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rowerek... czy 2-3 razy po 30m starcza? (rowerek po to aby przed wakacjami spalic nadmiar brzuszka bo przez zieme zaczal troszke zwiasc:P) Jaka predkoscia jechac? Jakim pulsem? Tak zeby bylo optymalnie do spalania tluszczu i zeby miesni za duzo nie spalic Chcialbym tez dolaczyc do tego jakis paln na brzuch? A6W czy ABS czy jeszcze co innego??

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2009-03-09 19:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy split do oceny + kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce w siadzie ze sztangą 20/16/12 - wyc. fr. sztangi w siadzie 12/10/8 - wąskie wyciskanie 12/10/8 - wyc. fr. sztangielki 12/10/8 W pon,sr,pt, mam zamiar cwiczyc brzuch: -spięcia -opuszczanie nóg podzczas trzymania sie kaloryfera ;)) -coś na skośne ;p A teraz pytania: 1. Ile czasu musi zabrać trzymanie statyczne? 2. Jeśli mam taki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2010-02-14 15:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 Brzuch 2x w tygodniu poniedziałek piątek: - Nożyce pionowe 2x10 - Skłony boczne ze sztangielką 2x10 - Spięcia brzucha leżąc 2x10 Trenowałem już kiedyś mięśnie brzucha 3 miesiące tylko nie są dobrze widoczne wiem że muszę spalić trochę tłuszczu ale to dopiero na wiosnę teraz nie mam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2009-12-08 14:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spli 3x w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x3 ok 20 powt barki -wyciskanie zza głowy sztangi siedząc 3x 14/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 powt -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 powt na brzuch ABS II po kazdym treningu No i nie wiem co z przedramieniem, gdzie by je upchnąć... Pewnie gdzie przeładowałem plan, pewnie gdzieś jest czegoś za mało, pewnie coś nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2010-03-30 20:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla poczatkujacego [do oceny]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 hantle, worek bokserski i rekawice. Przedstawie teraz moj trening pon. silownia - Klata, triceps, nogi wt. worek, biegi, ciosy z hantlami sr. silownia - plecy, barki, brzuch czw. worek, biegi, ciosy z hantlami pi. silownia - Klata, triceps, nogi so. worek, biegi lub sparing niedz. brzuch, ciosy z hantlami Prosze o ocene tego planu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-06-20 11:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stawy się sypią?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Staram się na bieżąco nawet podczas odpoczynku katowac pompki oraz brzuszki gdyż z początku roku miałem juz przepukline związaną z tym, iż mój organizm (a głównie plecy i brzuch nie były przygotowane do wysiłku jaki im narzuciłem). Chciałbym zamówic jakiś konkretny środek, który pomoże mi w walce z moimi "ospałymi" stawami i zmobilizuje mnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2013-07-27 16:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)